كيف نحافظ على القوة البدنية في رمضان

يحتاج رواد الصالات الرياضية لوضع خطط جديدة في شهر رمضان المبارك، وتغيير طريقة التدريب التي كانوا يمارسونها قبل الشهر الفضيل، مع التركيز على الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها بعد وجبتي الإفطار والسحور؛ ليحافظوا على النشاط والقوة التي يتمتعون بها في الأيام العادية، ولتحقيق هذه الأهداف يتعين الانتباه للأمور التالية:

1. مراقبة مستوى الترطيب في الجسد والتأكد من الحصول على ما يكفي من الماء.

2. عدم شرب الكثير من الماء في وجبة واحدة وإنما يجب توزيع كمية الماء على فترة الليل.

3. تناول وجبات غذائية متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الجيدة.

4. عدم المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها في وجبتي الإفطار والسحور لأن ذلك يؤدي لزيادة الوزن.

5. تناول الجبن على السحور لأنه يساعد في بناء العضلات لاحتوائه على عنصر الكازين الذي يرفع مستوى الأحماض الأمينية بالدم.

6. لا تتوقف عن التمارين الرياضية خلال شهر رمضان لتحافظ على مستوى لياقتك البدنية ومن الأفضل ممارستها مرتين أسبوعيًّا على الأقل.

7. الحرص على المكسرات كوجبة خفيفة بعد الإفطار، إذ إن تناول أوقية من الكاجو أو اللوز يوفر مزيجًا مثاليًّا من البروتين والدهون والألياف.

8. تجنب الحلويات لأن فائدتها تستمر 4 ساعات فقط، بعدها ستشعر بالجوع مرة أخرى، علاوة على أن الدهون تتحول إلى كوليسترول وهذا ما يجعلها أطعمة غير صحية.

د.ت